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瑜伽习练者,【Day3.瑜伽修炼者】

  • 2024-01-07 12:14:53
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瑜伽习练者,【Day3.瑜伽修炼者】

1、【Day3.瑜伽修炼者】

[玫瑰]梵文中对练瑜伽的人如何称呼:

Yogi或Yogin:那些遵从瑜伽修行道路的人被称做瑜伽师。

Raja Yogi:征服了大脑的人被称做帝王瑜伽师。

Yogini:放弃社会标准(由指对女性不公平的社会标准),愿意通过练习瑜伽,追求精神、灵性知识和修行的女性。

Hatha Karmin:哈达卡米,指表演哈达瑜伽的人。

Swami:行者

[玫瑰]什么样的人可以练瑜伽?

年轻人、老年人、很老的人、病人或体弱者,只要不懒惰,都可以获得瑜伽的成就。《哈达瑜伽之光》1.64

只有练习者才能在瑜伽中获得成就。非练习者如何可能获得成功?只靠阅读经典,不能获得瑜伽成就。《哈达瑜伽之光》1.65

只要有呼吸的人都可以练瑜伽。——“现代瑜伽之父”克里希那玛查雅

除了懒人,每个人都可以练瑜伽。——阿斯汤加创始人帕塔比乔伊斯(克氏弟子)

[玫瑰]一个人可以通过不同的道路觉悟:

积极的人通过业道(Karma)获得觉悟,即通过完成工作和职责而觉悟内在的神性。

感性的人通过虔道(Bhakti)寻找到神性,即通过对神的投入和爱来获得觉悟。

聪慧的人则追随慧道(Jnana),即通过汲取知识而觉悟。

善于冥想或沉思的人则会遵循瑜伽道(Yoga),即通过控制自己的精神来获得神性的觉悟。

[玫瑰]《湿婆本集》中把瑜伽习练者分为四个等级:

1.柔弱的——指那些缺乏热情、批评导师、贪婪、行为不良、贪吃、好女色、意志不坚定、胆小怕事、健康欠佳、有依懒性、说话粗鲁、性格懦弱的人们。古鲁只能引导这样的修行者走向曼陀罗瑜伽(Mantra Yoga)的修炼道路,需努力修炼12年达到开悟。曼陀罗瑜伽:不断地复诵一个神圣意念或祈祷文。

2.平庸的——心态平稳,能够承受困难,愿意去完善自己的工作,说话温和,在任何情况下都有所节制。古鲁会教授他信仰瑜伽(LayaYoga)使他获得解脱。

3.高级的——意志坚定、具有男子气概、独立自主、品格高尚、富有同情心、宽容大度、诚实可靠、年轻勇敢、受人尊敬、尊敬师长、专心投入瑜伽修炼。古鲁会教授这样强壮的人哈他瑜伽,通过6年的练习而悟道。

4.至高的——充满热情、外表优雅、勇敢无畏、熟识经文、勤敏好学、心智健全、心情开朗、饮食规律、自控力强、不恐惧、洁净、精明、慷慨、乐于助人、立场坚定、聪明、独立、宽容、人品好、说话温和、敬拜古鲁。适合修炼任何形式的瑜伽,3年内达到开悟。至高者可以超越世俗世界。

[玫瑰]古鲁和弟子:

Guru:古鲁,能够驱散黑暗和带来光明的人。古鲁意义深远,他不是普通意义上的领路人,而是灵性导师,他所教授的不是谋生手段,而是生活方式。他传授有关灵性的知识。

Sisya:弟子,接受古鲁传授的灵性知识的人。

人名后面加“ji”是“敬爱的XXX”:阿斯汤加创始人帕塔比乔伊斯和艾扬格大师都被弟子称作guruji古鲁吉,是敬爱的导师;艾扬格大师的女儿吉塔S艾扬格被学生称作Geetaji敬爱的吉塔;三瑜伽创始人雷凯丽被叫做Kaliji是国际瑜伽组织对Kali Ray在瑜伽界的一个尊称,只有在瑜伽界拥有崇高地位和声誉的瑜伽师才能获此殊荣。

[玫瑰]瑜伽士舍弃了什么?

瑜伽士不舍弃世界,瑜伽士不舍弃行动,他舍弃自己的欲望。

2、初学者瑜伽练习时需要怎么呼吸?

通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法,都有相应的呼吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地呼吸,有时则配合动作屏息数秒钟。练习瑜伽体位法之前要先做热身运动,柔软筋骨、关节、肌肉,以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身,初学者更应该多做。练习体位法之后,还要做全身按摩,尤其是关节部位。按摩可以舒缓肌肉,促进血液循环,还可以趁机排除体内毒素,恢复身体机能。按摩完毕后应平躺在地上,全身放松休息数分钟。瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸,有许多体位法也不宜练习。此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑,可以自己随意练习。呼吸有方法,体位法的练习也有一定的程序和进度,想学好瑜伽,应该求助于专业的老师。

为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

大多数人在习练瑜伽之前,并不了解自己的身体有什么问题,瑜伽会让你知道,每个人的身体都是不一样的,习练的侧重也会有所不同,正确的瑜伽习练中,呼吸和体式是同时开始学习的。体式即瑜伽动作,相传一共有840万种体式,而在我们的日常生活中一般学会100多种体式就已经足够了。瑜伽的每一个体式都开始于吸气,结束于呼气,和其他运动不一样的是,它是全世界惟一一个把呼吸当成习练内容的。呼吸法也分很多种,不同的习练者采取不同的呼吸法,比如高血压和低血压习练者的呼吸法就不一样。

正宗的瑜伽课程上除了体式、呼吸法,还应该伴有一定的唱颂,唱颂内容是经过了瑜伽圣贤数千年的发展和演变而来的真言组成,它的作用是促进身、心、灵的升华,它也是瑜伽习练的一个组成部分。

作为一个好的瑜伽教练,通过教授体式和呼吸法,带领你走入平静、放松的冥想状态。冥想从生理角度来看,跟深睡差不多,比如脑电波活动的频率很低,看上去也是睡着的样子,但是人其实是清醒的,内心宁静而喜乐。

如果非从实用的角度来说,一旦你能够引领自己进入冥想状态,那你的工作效率就会很高,生活中、工作中不管遇到什么样的困难,都更容易克服,原因在于你已经可以控制自己的精神、意识了,能够调节自己的情绪,在巨大的变化面前不会茫然、崩溃。

而对自己身体的控制,从习练瑜伽的第一天就可以感受到,瑜伽是通过锻炼放松身体,最终喜悦心灵的。它突出的是身心平衡,只有在身心平衡的状态下,人才会获得精神上的宁静、喜悦、自由。

1、普拉那雅玛(Pranayama),即调息,普拉那既指呼吸的气息,也指生命之气,既生命的能量,雅玛的意思是控制,普拉那这条纽带的一端连着心灵,而另一端连着呼吸,通过这样的联系方式,心灵、普拉那和呼吸三者互相影响,因此人凭着控制三者之一,也就能控制其余两者,人体的生命之气可分为以下五种主要部分:

A、 普拉那(Prana):确切地说,它具体地指与神经网,肌肉群有联系的普拉那,它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来,凭借这种普拉那的力量,人的呼吸过程才能自动进行。

B、 阿帕那(Apana):位置在肚脐区域之下,其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。

C、 萨玛那(Samana):位于肚脐和心脏之间,它调节身体的平衡度,它给整个消化系统以动力,并控制这个系统。

D、乌达那(Udana):它影响和控制身体自喉部以上的一切部分,例如:眼、耳、鼻等等,据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。

E、 瓦雅那(Vayana):遍布人的全身,激发四肢的活动,调节和控制人身的整体运动,并和其他普拉那分类共同协作。

2、A、腹式呼吸:仰卧,把左手或右手轻放在肚脐上,吸气时把空气直接吸向腹部,如动作正确,手就会被腹部抬起,吸气越深,腹部抬得越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降,呼气时,腹部向内,朝脊柱方向收。

B、胸式呼吸:挺直腰背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张,代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域,胸式呼吸时,胸部区域扩张——腹部应保持平坦,吸气越深腹部向内,朝脊柱方向收入,吸气肋骨向外向上扩张,呼气肋骨向下并向内收。

C、完全式的呼吸:结合胸腹式呼吸,轻轻吸气,首先吸向腹部区域,在这区域鼓起的时候,就开始充满你胸部区域的下半部分,然后再充满胸部上半部分,尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度,双肩右略微升直,腹部向内紧收,呼气,首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。

完全式呼吸的三大功效:

(1) 氧气充满整个肺部,供身体的需要。

(2) 将二氧化碳呼出体外,清除体内毒素,净化血液。

(3) 横隔膜上下地移动,犹如温和的按摩内脏器官,促进脏腑的血液循环,增强其功能。

在练习的过程中大家会体会到瑜伽的呼吸的训练方法.其原理旨在深层吐故纳新.有助于提升人体的生命之气,由于增加氧气供应,血液得到净化,肺部组织(体素)更强,从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和横隔膜都得到发展和增强。活力与耐力均有增长。面色更好,而且也许更重要的是心灵变得更清澈,更警醒。

调息方法:

(1)风箱式调息:把肺部当作铁匠的风箱那样使用,放松身体,舒适打坐,开始时呼吸应相当快速,但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻孔,做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气,让腹部扩张和收缩,做20次完整呼吸;然后,用大拇指盖住左鼻孔,重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合,休息1分钟,再做第二个回合。

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(2)圣光调息:舒适打坐,合上双眼,始终放松,不要使劲;像风箱式那样做腹呼吸,不同处是:使劲做呼的过程,吸气须慢慢自发地进行;每次呼气之后,只作一刹那的悬息,然后慢慢吸气;呼气50次后,再做最后1次呼气,尽量呼出肺部的空气。完成一个回合,再做2-5个回合。

(3)“昏眩”式调息:舒适打坐(最好是至善坐),双眼闭合约百分之九十,缓慢而深长地吸气;悬息由一数到三,同时一起做收颔收束法和“凝视第三眼”收束法 ;继续做收颔收束法,非常缓慢而彻底地呼气,抬起头,吸气,重复练习此法2-3次。

(4)清凉调息:舒适打坐,背部伸直,双手放在两膝上;张开嘴,把舌头伸出一点,卷成一条管子;通过舌头小管吸气,把舌头当作一条吸管,吸入空气;能听到和感到清凉的空气经过舌头,沿气管向下送;吸气应缓慢深长,吸满空气后,闭上嘴巴,悬息;把头向前放低,悬息数一到四之久,抬头,接着慢慢通过鼻孔呼出空气,最好用喉呼吸方式。这是一个回合,共做25-50个回合左右。

(5)经络调息:第一阶段:舒适打坐,背部伸直,双手放在两膝上;呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试,以平衡左经和右经中生命之气普拉那的流动。初级功法为:用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气;接着,闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气;然后,又通过右鼻孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气。这是一个回合,可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息:用左鼻吸气,悬息;用右鼻孔呼气,悬息;用右鼻吸气,悬息;用左鼻孔呼气,悬息。此为一个回合,可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之,练好呼吸调息法,就为练瑜伽冥想法便做好了准备。

第二阶段:左鼻孔吸气——右鼻孔呼气,

右鼻孔吸气——左鼻孔呼气;

第三阶段:左鼻孔吸气——悬息——右鼻孔呼气,

右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气;

第四阶段:左鼻孔吸气——悬息——右鼻孔呼气——悬息,

右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气——悬息。

(6)喉呼吸调息:喉呼吸是最重要、效果最奇妙和使用范围最广的功法之一,然而做起来却很简单。任何人都能做喉呼吸,完全不受他们修炼其他普拉那雅玛调息功法程度深浅的限制。

任何时候,任何姿势都可以兼练喉呼吸,坐着、躺着都可以练。

不同的习瑜伽者可能用稍微不同的方法练喉呼吸,而基本上喉呼吸是通过两鼻孔呼吸,但其做法却使你感到是用喉头来呼吸。这种效果是由于收缩喉头声门产生的。许多习瑜伽者还同时把舌头向上和向后方翻转,让舌头的底部顶着口腔上腭的后部(梵文ket-chari mudra,音译为克察里·木德拉,音译为“舌抵后腭契合技法”)。

喉呼吸做得正确的时候,每次吸气,你都听到一个像“萨”(sa)的声音,每次呼气,你也听到像“哈”(ha)的声音。

这声音和婴儿睡眠呼吸声或一种轻微鼾声相同。

做喉呼吸的时候,呼吸通常是相当深的,尽管连极为轻浅的呼吸也可以用喉呼吸的方式为做。

喉呼吸可以和清理经络调息功法以及差不多所有其他功法,包括各种收束、契合功法等等一起配合着做。

可以说,喉呼吸是习瑜伽者的第二天性。

大多数人在习练瑜伽之前,并不了解自己的身体有什么问题,瑜伽会让你知道,每个人的身体都是不一样的,习练的侧重也会有所不同,正确的瑜伽习练中,呼吸和体式是同时开始学习的。体式即瑜伽动作,相传一共有840万种体式,而在我们的日常生活中一般学会100多种体式就已经足够了。瑜伽的每一个体式都开始于吸气,结束于呼气,和其他运动不一样的是,它是全世界惟一一个把呼吸当成习练内容的。呼吸法也分很多种,不同的习练者采取不同的呼吸法,比如高血压和低血压习练者的呼吸法就不一样。

正宗的瑜伽课程上除了体式、呼吸法,还应该伴有一定的唱颂,唱颂内容是经过了瑜伽圣贤数千年的发展和演变而来的真言组成,它的作用是促进身、心、灵的升华,它也是瑜伽习练的一个组成部分。

作为一个好的瑜伽教练,通过教授体式和呼吸法,带领你走入平静、放松的冥想状态。冥想从生理角度来看,跟深睡差不多,比如脑电波活动的频率很低,看上去也是睡着的样子,但是人其实是清醒的,内心宁静而喜乐。

如果非从实用的角度来说,一旦你能够引领自己进入冥想状态,那你的工作效率就会很高,生活中、工作中不管遇到什么样的困难,都更容易克服,原因在于你已经可以控制自己的精神、意识了,能够调节自己的情绪,在巨大的变化面前不会茫然、崩溃。

而对自己身体的控制,从习练瑜伽的第一天就可以感受到,瑜伽是通过锻炼放松身体,最终喜悦心灵的。它突出的是身心平衡,只有在身心平衡的状态下,人才会获得精神上的宁静、喜悦、自由。

1、普拉那雅玛(Pranayama),即调息,普拉那既指呼吸的气息,也指生命之气,既生命的能量,雅玛的意思是控制,普拉那这条纽带的一端连着心灵,而另一端连着呼吸,通过这样的联系方式,心灵、普拉那和呼吸三者互相影响,因此人凭着控制三者之一,也就能控制其余两者,人体的生命之气可分为以下五种主要部分:

A、 普拉那(Prana):确切地说,它具体地指与神经网,肌肉群有联系的普拉那,它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来,凭借这种普拉那的力量,人的呼吸过程才能自动进行。

B、 阿帕那(Apana):位置在肚脐区域之下,其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。

C、 萨玛那(Samana):位于肚脐和心脏之间,它调节身体的平衡度,它给整个消化系统以动力,并控制这个系统。

D、乌达那(Udana):它影响和控制身体自喉部以上的一切部分,例如:眼、耳、鼻等等,据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。

E、 瓦雅那(Vayana):遍布人的全身,激发四肢的活动,调节和控制人身的整体运动,并和其他普拉那分类共同协作。

2、A、腹式呼吸:仰卧,把左手或右手轻放在肚脐上,吸气时把空气直接吸向腹部,如动作正确,手就会被腹部抬起,吸气越深,腹部抬得越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降,呼气时,腹部向内,朝脊柱方向收。

B、胸式呼吸:挺直腰背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张,代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域,胸式呼吸时,胸部区域扩张——腹部应保持平坦,吸气越深腹部向内,朝脊柱方向收入,吸气肋骨向外向上扩张,呼气肋骨向下并向内收。

C、完全式的呼吸:结合胸腹式呼吸,轻轻吸气,首先吸向腹部区域,在这区域鼓起的时候,就开始充满你胸部区域的下半部分,然后再充满胸部上半部分,尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度,双肩右略微升直,腹部向内紧收,呼气,首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。

完全式呼吸的三大功效:

(1) 氧气充满整个肺部,供身体的需要。

(2) 将二氧化碳呼出体外,清除体内毒素,净化血液。

(3) 横隔膜上下地移动,犹如温和的按摩内脏器官,促进脏腑的血液循环,增强其功能。

在练习的过程中大家会体会到瑜伽的呼吸的训练方法.其原理旨在深层吐故纳新.有助于提升人体的生命之气,由于增加氧气供应,血液得到净化,肺部组织(体素)更强,从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和横隔膜都得到发展和增强。活力与耐力均有增长。面色更好,而且也许更重要的是心灵变得更清澈,更警醒。

(1)风箱式调息:把肺部当作铁匠的风箱那样使用,放松身体,舒适打坐,开始时呼吸应相当快速,但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻孔,做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气,让腹部扩张和收缩,做20次完整呼吸;然后,用大拇指盖住左鼻孔,重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合,休息1分钟,再做第二个回合。

(2)圣光调息:舒适打坐,合上双眼,始终放松,不要使劲;像风箱式那样做腹呼吸,不同处是:使劲做呼的过程,吸气须慢慢自发地进行;每次呼气之后,只作一刹那的悬息,然后慢慢吸气;呼气50次后,再做最后1次呼气,尽量呼出肺部的空气。完成一个回合,再做2-5个回合。

(3)“昏眩”式调息:舒适打坐(最好是至善坐),双眼闭合约百分之九十,缓慢而深长地吸气;悬息由一数到三,同时一起做收颔收束法和“凝视第三眼”收束法 ;继续做收颔收束法,非常缓慢而彻底地呼气,抬起头,吸气,重复练习此法2-3次。

(4)清凉调息:舒适打坐,背部伸直,双手放在两膝上;张开嘴,把舌头伸出一点,卷成一条管子;通过舌头小管吸气,把舌头当作一条吸管,吸入空气;能听到和感到清凉的空气经过舌头,沿气管向下送;吸气应缓慢深长,吸满空气后,闭上嘴巴,悬息;把头向前放低,悬息数一到四之久,抬头,接着慢慢通过鼻孔呼出空气,最好用喉呼吸方式。这是一个回合,共做25-50个回合左右。

(5)经络调息:第一阶段:舒适打坐,背部伸直,双手放在两膝上;呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试,以平衡左经和右经中生命之气普拉那的流动。初级功法为:用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气;接着,闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气;然后,又通过右鼻孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气。这是一个回合,可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息:用左鼻吸气,悬息;用右鼻孔呼气,悬息;用右鼻吸气,悬息;用左鼻孔呼气,悬息。此为一个回合,可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之,练好呼吸调息法,就为练瑜伽冥想法便做好了准备。

第二阶段:左鼻孔吸气——右鼻孔呼气,

右鼻孔吸气——左鼻孔呼气;

第三阶段:左鼻孔吸气——悬息——右鼻孔呼气,

右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气;

第四阶段:左鼻孔吸气——悬息——右鼻孔呼气——悬息,

右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气——悬息。

(6)喉呼吸调息:喉呼吸是最重要、效果最奇妙和使用范围最广的功法之一,然而做起来却很简单。任何人都能做喉呼吸,完全不受他们修炼其他普拉那雅玛调息功法程度深浅的限制。

任何时候,任何姿势都可以兼练喉呼吸,坐着、躺着都可以练。

不同的习瑜伽者可能用稍微不同的方法练喉呼吸,而基本上喉呼吸是通过两鼻孔呼吸,但其做法却使你感到是用喉头来呼吸。这种效果是由于收缩喉头声门产生的。许多习瑜伽者还同时把舌头向上和向后方翻转,让舌头的底部顶着口腔上腭的后部(梵文ket-chari mudra,音译为克察里·木德拉,音译为“舌抵后腭契合技法”)。

喉呼吸做得正确的时候,每次吸气,你都听到一个像“萨”(sa)的声音,每次呼气,你也听到像“哈”(ha)的声音。

这声音和婴儿睡眠呼吸声或一种轻微鼾声相同。

做喉呼吸的时候,呼吸通常是相当深的,尽管连极为轻浅的呼吸也可以用喉呼吸的方式为做。

喉呼吸可以和清理经络调息功法以及差不多所有其他功法,包括各种收束、契合功法等等一起配合着做。

可以说,喉呼吸是习瑜伽者的第二天性。

初学者瑜伽练习时,常常对呼吸与调息的概念不是很清晰,甚至是混为一谈。其实两者有着很大的区别:呼吸是基础,它是为我们更好的进行调息所进行的准备,也可以说是调息的一部分,其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。

调息除了具有以上功能外,其最重要的功能是用来调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通,起到平和、净化身心的作用。要练习掌握好瑜伽特有的调息法,首先要从瑜伽的呼吸练习开始,一步步,循序渐近,而在所有呼吸法中,最为重要的就是腹式呼吸法。除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及将三者结合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分别介绍各种呼吸方法的练习要领。

(1)自然呼吸

瑜伽习练者,【Day3.瑜伽修炼者】

这是一种非常简单的呼吸方式,自然呼吸非常轻松舒适,可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上,使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然,不用刻意引导呼吸以及身体的变化。

步骤一、坐姿或仰卧,闭上双眼,放松全身。然后观察呼吸一段时间,完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔,呼气时,温暖的空气从鼻孔排出。

步骤二、分步完成自然呼吸的练习

观察在呼吸时,空气由嘴后部喉咙上端一出一进。意识放在喉咙处,感觉呼吸时,空气通过喉咙。意识放在胸部,感觉呼吸时,空气进出于气管和支气管。感觉呼吸时,空气进出于肺部,感受肺部的扩张和收缩。意识放在胸骨,观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。意识放在腹部,观察腹部在吸气时隆起,呼气时落下。 最后,把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。收回意识,睁开双眼,完成自然呼吸的练习。

(2)腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动,只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏,当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏,没有关系,只要坚持练习,意识放在腹部,感受腹部好像在一起一落,通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪,是爱美女性的首选练习。

(3)胸式呼吸

通过扩张和收缩胸腔,利用肺中间的部位来完成呼吸,呼吸同等量的空气时,胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多。但是很多人在紧张过后,还是继续使用这种不良的呼吸方法,形成不良的呼吸习惯,使紧张感继续。练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩,腹部要保持平坦。

取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。吸气时,慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动。呼气时,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。

(4)肩式呼吸

在很多书中没有提及到肩式呼吸(也有称锁骨式呼吸),纠其原因,有些是将其归入为胸式呼吸的一部分,有些则是对此呼吸法掌握不好,不甚了解。其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步,是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见,肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。

取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。先练习胸式呼吸几分钟。然后,吸气,胸腔完全扩张之后,体会体内不能在吸入多余气体。肩、锁骨微微上耸,同时略微再用力吸一下气,体会体内再次吸入一小部分气体。之后,慢慢呼气,先放松肩膀和锁骨,之后再放松胸部,将体内气体排出。循环往复,保持均匀的呼吸节奏。

瑜珈呼吸法

腹式呼吸法

1、身体放松,仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。

3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。

1、仰躺或是背挺直坐着

2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。

完全(瑜珈)呼吸

1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。

2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作,如此循环。

安静时呼吸一次,可吸入500cc的空气

完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气

差距相当于平常7倍的呼吸量

完全呼吸的益处

珈的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈.

瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)

一 呼吸的分类

1 从呼吸的部位来分:

基本而言,呼吸分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

2 从呼吸的过程来分:

有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

3 从呼吸的功用来分:

有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

二 呼吸法的配合

最重要的一点:练习瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。

基本的收束法介绍:

收束法的目的,一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

呼吸的收束法主要有三种:

1 下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

3 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去

  瑜伽入门者最常遇到的困扰之一,就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错,又要留意呼吸对不对,弄得自己手忙脚乱。

  吸、吐的原则

  原则1:展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

  原则2:强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

  原则3:困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

  依自己的状况呼吸

  对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸,尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松,面对愈难的体位法,就请以深呼吸来挑战。

  请记住,瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的,但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,请随时随地练习它,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

3、练瑜伽的都是什么人

适合练瑜伽的人如下:

1,各种严重出血性疾病及外科急症疾病者;严重心、肝、肺、肾功能衰竭及其它危重疾病。

2,各种心血管疾病、高血压病情不稳定者;肺结核活动期。

3,颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出,上述部位及腿部、足部创伤未愈者。

4,使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤;实施过“断骨增高”手术者。

正视自己的健康问题:

大部分人多多少少身体会有些问题,有些是健康问题,比如颈椎变直、腰椎间盘突出、脊柱侧弯,有些是肩膀僵硬、髋部僵硬,有些是可能身体哪个部位以前受过伤,留下旧疾。

面对这些,首先要接受,正视它,然后知道在瑜伽练习中,如何去避免不该做的动作,用哪些动作去改善这些部位的柔韧性,或者矫正身体的错位。

接纳自己的情绪:

当有些体式做不到,可能会沮丧,或者在练习体式过程中,出现各种各样的情绪。有时候急于求成,容易造成受伤。

有时候觉得自己身体哪里受限制了,有些体式不敢去尝试。又或者在头倒立中,被恐惧吓跑。

练习体式,不能带着情绪去练习,更不能被练习过程中产生的情绪带着走,去意识到你的情绪,然后不要对它们做出反应,只是去观察。

4、瑜伽练习者的几种境界

第一种境界:瑜伽体操学习者

  她们刚刚迈进瑜伽的大门,而且多数人是因为误会而进入的。她们认为瑜伽是用来健身的,尤其是在减肥、塑身、提升气质等方面,瑜伽有比较好的作用。

  她们习练各种瑜伽体式,发现身体的柔韧性慢慢的变好,一些简单的或者稍难的瑜伽动作可以模仿的有点模样了,于是梦想着有照一日,能够做一些更高度的体位,能够给身边的亲朋好友展示一下。

  事实也的确如此,在草地上,在沙滩上,在公园中,照相的时候来个头倒立什么的,那种感觉让她们感觉自己很棒,在群众的欢呼声中,觉得自己俨然是瑜伽高手了。

  绝大多数的瑜伽初学者对瑜伽的认知都在这个层面之中,而且滞留很多年。是因为她们的教练就是这么教的,那些教练中的大多数对瑜伽的认知也是停留在这个层面上,只不过,那些教练们身体更柔软,体位做的更棒。

  第二种境界:瑜伽功练习者

  她们能够意识到瑜伽能够帮助自己修复身体,打通经脉,并且能够感受有能量在身体和心灵中慢慢升起,瑜伽的能量使得她感觉到自我气质的提升,力量的增强,于是更多的自信升起,其中有些人会学会通过冥想静坐获得和维持内心的宁静。

  少部分的瑜伽教练和学员是在这个层面之中,这样的教练在她的瑜伽馆或者亲朋之中已经是很出色的了。她们因为能够指导学员或者周边的人改善自己的身体,获得身体健康的改善。

  第三种境界:瑜伽修习者

  这时候的她们,不再执着于攻克所谓更高更难的体位,而是以看似简单的坐姿和手印配合冥想静坐,专注于内心的修炼,并且她们熟知如何通过冥想轻易地获得身心的能量。

  她们遵守瑜伽的禁律,克制自己的欲望,以善念爱护周边的人和事物。在多数情况下,她们的内心是平静而柔和的。

  她们从理论的层面上认识到懂得瑜伽是身心的链接,是自我和梵性的链接,是小我的突破,是自性的寻找和回归,是获得生命解脱的无上智慧。

  她们经常地通过冥想将自己从这个身外杂乱的世界中抽离,并且在漫长的黑暗中前进,试图找到那个通往所谓书中所描述的所谓三摩地境界的隧洞,然后穿越它,去感知那个自己说不清楚,也很少有人能够讲清楚的境界。

  更少的人在这个层面上,这个层面,严格的说,才算作刚刚进入了瑜伽的大门。

  第四种境界:瑜伽行者  

  瑜伽的行者,她们与世无争她们清晰地知道自己要去往哪里,而事实上,她们在深度冥想中,能够偶然地,短暂地感知到她们要去往的那个灵性的世界。

  她们的的言行,自然地符合那些所谓的经典中所描述的所有准则,世间的诱惑:名、利、情等,不再牵绊她的心。

  瑜伽行者,将到达瑜伽的最高境界作为自己一生的终极目标,她们个别的隐于市,大多数则隐于山林洞穴, 在世人的视线之外,以常人所不可想象的方式,进行着秘密的瑜伽的修行。

  只有极少的人在这个层面上,这样的人如果能成为你的导师,那将是你的福气。

5、业余的瑜伽爱好者,与专业瑜伽练习者有什么区别?具体哪里不一样?_百度...

业余的瑜伽爱好者与专业瑜伽练习者这两者之间,区别还是有挺大的。首先这两者的区别是在于,性质完全不一样,业余与专业就相当于天壤之别,所以说相差的地方的确有很大。今天就和大家分析分析,相信会对你有所帮助:

1、业余与专业之间的差距。

对于业余的瑜伽爱好者来说,她们练习瑜伽的主要原因就是为了自己拥有一个更好的身材,让自己的生活变得更加充实,变得更加精彩。在拥有一个良好身材的同时,也让自己的身体变得更加健康。但是对于专业瑜伽练习者来说,他们的目的就完全不一样,对瑜伽完全是产生了喜爱,也有一部分人瑜伽就是本身的工作,所以这两者之间相差甚远。

2、训练难度的不同。

业余的瑜伽爱好者在练习瑜伽的时候,动作的难度一般就比较低。只需要掌握一些基础动作,,然后每天坚持参加训练到最后就能够得到自己想要的结果。对于专业瑜伽练习者来说这也完全不一样了,他们就需要掌握难度更高的动作,训练的要求也会提升很多。这一点这两者之间主要区别之一。

虽然说这两者都是练习瑜伽。仅仅只相差一个字,但本质却相差甚远。瑜伽是一个对身体非常有好处的运动,要是平时空余时间较多的话,在家里训练瑜伽也是一个非常不错的选择,相信也能够给自己带来更多的收获。

区别还是非常大的,业余瑜伽爱好者只是作为一种爱好,而专业瑜伽则是一种职业,他们的身体素养会更好一些。

业余的瑜伽爱好者,很多瑜伽动作是不标准的,而专业的瑜伽练习者不仅瑜伽动作很标准,他们也非常了解瑜伽。

瑜伽爱好者与专业瑜伽教练的动作专业程度不同,达到的效果也不一样。所以请专业教练可以事半功倍。

专业瑜伽练习者拥有更多的专业知识,知道如何达到做瑜伽的目的,但业余爱好者却需要自己摸索。


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